Makan buah tiap hari, membuat dokter anda ‘bangkrut’

Bukan rahasia lagi bahwa makan buah akan baik untuk anda dan kesehatan anda. Umumnya, orang yang makan lebih banyak buah sebagai bagian dari makanan sehat lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, alzheimer dan kanker, dan buah tersebut akan menyeimbangkan tubuh anda dengan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan infeksi lain termasuk perbaikan sel-sel anda .

Kebanyakan orang ingin menjadi sesehat mungkin. Yang jelas anda tentu ingin menikmati hidup tanpa kendala penyakit dan memiliki aktifitas yang  lancar. Makan buah setiap hari sebagai bagian dari diet seimbang adalah salah satu cara kita dapat meningkatkan kesehatan kita, dan memberikan tubuh kita uluran tangan dalam hidup sampai usia matang.

Mengapa Buah?
Hari-hari ini tubuh kita memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral daripada sebelumnya. Hal ini karena kita bekerja lebih lama, terkena asap beracun lebih banyak dari polusi dan berada di bawah tekanan lebih dari kita dulu. Makan buah setiap hari adalah cara sederhana untuk menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi untuk memastikan anda dilengkapi untuk menangani tekanan dari kehidupan sehari-hari, dan mungkin melindungi Anda dari penyakit di masa mendatang.

Diet yang melibatkan jumlah reguler buah akan memberikan tubuh Anda dengan antioksidan untuk membantu mencegah radikal bebas dari menyerang tubuh.

Radikal Bebas?
Radikal bebas adalah molekul yang diproduksi ketika tubuh kita bereaksi dengan oksigen. Mereka bereaksi dengan molekul lain dalam sel dan dapat merusak protein mereka, membran dan gen. Kerusakan yang disebabkan dapat menyebabkan timbulnya penyakit, khususnya dalam alzheimer, penyakit jantung dan kanker. Hal ini juga memberikan kontribusi terhadap penuaan tubuh kita.

Faktor-faktor eksternal berikut ini juga memicu produksi radikal bebas dalam tubuh :

* Polusi
* Sinar matahari
* Merokok
* Alkohol

Ini berarti kita terkena radikal bebas lebih dari sebelumnya.

Antioksidan
Tubuh juga memproduksi antioksidan alami, yang melawan radikal bebas dan membantu mencegah penuaan dini dan timbulnya penyakit. Antioksidan menetralisir radikal bebas dan menghentikan mereka menyerang sel-sel sehat kita. Karena kita terpapar radikal lebih banyak dan lebih bebas setiap hari, kita perlu lebih banyak antioksidan untuk menetralkan mereka.

Buah merupakan sumber antioksidan. Makan secara teratur akan berhenti radikal bebas dan menyerang sel-sel bermutasi kami.

Manfaat Kesehatan Lainnya
Buah ini juga mondar-mandir dengan serat makanan, yang membantu untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan semestinya. Tidak hanya akan membantu mengeluarkan produk-produk limbah lebih efisien, tetapi juga dapat membantu mencegah kanker usus besar dan usus juga, karena akan ada racun lebih sedikit terkena kawasan itu sedikit waktu.

Berapa Banyak Buah menetralkan Radikal Bebas?
Anda harus makan lima porsi buah atau sayuran setiap hari sebagai bagian dari diet seimbang. Ini akan memberikan anda campuran dari semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan untuk menangkal radikal bebas.

Buahnya dapat dikonsumsi dalam berbagai cara – di smoothies, sendiri sebagai camilan, pada pizza atau kering pada sereal sarapan. Ada berbagai buah sangat luas bagi Anda untuk memilih dari, sehingga Anda tidak perlu makan buah yang sama setiap hari (pada kenyataannya, lebih baik untuk Anda jika Anda makan lebih luas buah mungkin, seperti buah-buahan yang berbeda memiliki kombinasi yang berbeda mineral dan nutrisi di dalamnya).

Berikut adalah daftar manfaat kesehatan makan lima porsi buah atau sayuran sehari:

* Mengurangi risiko penyakit jantung stroke dan lainnya
* Mengurangi risiko diabetes tipe 2 berkembang
* Mengurangi resiko terjadinya kanker tertentu, termasuk mulut, perut dan usus besar atau kanker usus
* Mengurangi risiko penyakit jantung koroner
* Mengurangi resiko terjadinya batu ginjal dan osteoporosis

Makan buah sebagai bagian dari makanan sehari-hari Anda akan membuat Anda merasa lebih baik, terlihat lebih baik, dan menjadi lebih aktif dan sehat. Setiap buah akan melakukan, kering, beku, segar atau kaleng. Mengapa tidak makan buah bukannya coklat atau keripik sebagai snack, atau menikmati itu kering selama sereal sarapan Anda? Sangat mudah untuk menikmati buah sebagai bagian dari diet Anda, dan jauh lebih sehat juga.

Jadi, dengan makan konsumsi buah setiap hari, anda akan menghemat uang anda untuk berobat ke dokter, tentu saja jika setiap orang melakukannya, akan membuat dokter anda ‘bangkrut’. 🙂

sumber : www.fruitexpert.co.uk

Kiat Memilih Nutrisi Untuk Anak

Para ahli nutrisi akan memberitahu Anda bahwa diet dipilih dengan baik diisi dengan berbagai makanan yang kaya gizi adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan gizi anak anda. Bahwa menurut mereka (sebagian besar), anda sebagai orangtua belum tentu mencoba untuk meyakinkan anak anda yang sudah berumur empat tahun untuk bisa menghabiskan sepiring brokoli dan kacang merah. Faktanya, membuat anak-anak untuk makan yang cukup makanan sehat bisa rumit, begitu banyak orang tua memilih untuk menambah makanan anak-anak mereka dengan multi vitamin sehari-hari. Agar anda dapat memilih dengan bijak, ada baiknya anda mengetahui, paling tidak dasar tentang peran berbagai vitamin.

Vitamin A (Beta-carotene)

sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan ini terutama penting bagi kesehatan mata. Susu, telur, dan sayuran hijau merupakan sumber yang baik vitamin A.

Vitamin B1 (Thiamine)

adalah penting untuk fungsi saraf sehat dan membantu dalam pertumbuhan dan toning otot. Seluruh butir, biji, kacang, dan kacang-kacangan kaya vitamin B1.

Vitamin B2 (Riboflavin)

diperlukan untuk kesehatan sel-sel darah merah serta untuk pembuatan hormon. Juga, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B2 dapat mencegah migren. sumber makanan termasuk daging, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin B3 (Niasin)

membantu fungsi saraf sehat, pencernaan, dan sirkulasi. Cari vitamin B3 pada ikan, ayam, gandum, dan kacang-kacangan.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

membantu tubuh untuk mengubah lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi. Hal ini juga penting untuk produksi steroid pada kelenjar adrenal. Daging sapi, telur, kacang-kacangan, ikan laut, dan gandum merupakan sumber yang baik dari vitamin B5.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

mendorong pembentukan sel sehat merah, memelihara fungsi saraf, dan bahkan membantu mencegah penyakit jantung. Alam sumber vitamin B6 antara lain pisang, telur, melon, bibit gandum, daging sapi, dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin B9 (Folat atau asam folat)

mencegah kerusakan saraf, membantu dalam perkembangan sel-sel darah merah sehat, membantu pencernaan dan dalam pencernaan protein. Studi pastikan bahwa perempuan yang usia anak bantalan harus dapat memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup folat karena dapat membantu untuk mencegah cacat lahir pada janin tumbuh. sumber makanan termasuk jamur, hati, brokoli, kacang lima, ragi bir, dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin B12 (Cobalamin)

membantu untuk mempertahankan fungsi saraf, menjaga fungsi sel-sel darah merah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu untuk mencegah penyakit jantung. Daging sapi, ikan, unggas, dan produk susu merupakan sumber yang baik dari vitamin B12.

Vitamin C (Asam Askorbat)

mempercepat penyembuhan setelah cedera atau sakit, membantu untuk menjaga sel-sel darah merah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cari vitamin C dalam buah jeruk, sayuran hijau tua, tomat, dan paprika.

Vitamin D (Ergosterol)

membantu membangun tulang dan gigi, memperkuat sistem saraf, dan membantu dalam pembekuan darah normal. Alam sumber vitamin D termasuk kuning telur, minyak hati ikan, sarden, salmon, jamur, dan susu yang diperkaya.

Vitamin E (Tokoferol)

adalah penting dalam pemeliharaan otot dan saraf, meningkatkan mobilitas sendi, meningkatkan sirkulasi, melarutkan gumpalan noda, dan membantu mengurangi kolesterol. Selain itu, vitamin E membantu melindungi jaringan paru-paru dari polutan. minyak nabati, telur, sayuran berdaun hijau, kubis brussel, dan gandum semua mengandung sejumlah besar vitamin E.

Vitamin H (Biotin)

kadang-kadang disebut sebagai vitamin B7, membantu dalam produksi energi, sintesis asam lemak, dan mendukung sistem saraf. Biotin juga membantu untuk mengatur kadar gula darah. sumber makanan termasuk produk susu, kuning telur, ragi bir, dan beberapa makanan laut.

Vitamin K (Menadione)

yang paling terkenal karena kemampuannya untuk memastikan pembekuan darah yang tepat. Cari vitamin K dalam alfalfa, minyak hati ikan, rumput laut, yoghurt, dan sayuran berdaun hijau.

Mendapatkan Nutrisi yang Diperlukan
Meskipun biasanya sebuah praktek yang aman untuk memberikan anak Anda suplemen multi-vitamin, masih merupakan ide yang baik untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum melakukannya. dosis harian yang disarankan bervariasi, tergantung pada sejumlah faktor termasuk umur, berat badan, dan status kesehatan secara keseluruhan, sehingga akan mulai aman dengan check up. Hal ini terutama penting jika anak Anda mengalami gejala mengganggu.

sumber : www.safekids.co.uk